你是不是也有过这样的时刻？

上次职场汇报漏了个数据，领导没多说什么，可接下来半个月，脑子里总循环 “要是提前核对就好了”“同事肯定觉得我不靠谱”；

和朋友闹误会，明明是对方误解，却仍怪自己 “没好好解释”“连说话都不会”。

这些念头像细针，每次冒出来都扎心 —— 哪怕过去大半年，旁人劝 “该翻篇了”，你还是没法放过自己。

别骂自己 “太较真”，这不是你不够好，而是创伤后常见的 “创伤性自责” 在作祟。

从心理学看，“创伤性自责” 是大脑的 “保护偏差”：

经历遗憾或伤害时，大脑会不自觉揽下所有责任，本想 “避免下次犯错”，却慢慢走样 —— 把 “一件事没做好” 等同于 “我没用”，把 “一次意外” 当成 “永远的缺点”。

朋友小影曾因没及时回家人消息，恰逢家人突发小意外，虽无大碍，却愧疚半年：

“要是我看到消息，就能早送他们去医院”，可 “没及时看手机” 是常事，“突发状况” 是意外，本不是她的错。

别让自责二次伤害自己，试试 “自我对话改写术”：

想 “我当时该做好”，换成 “那时候我已拼尽全力”—— 汇报漏数据时，你前一天加班改 PPT 到凌晨，已是当下最好；

想 “我真没用”，改成 “我只是遇到难事儿，不是没用”—— 和朋友误会只是沟通小插曲，换别人也可能遇到；

怪 “我怎么又搞砸”，就说 “这次没做好，下次再试”—— 学新技能出错很正常，失误是下次成功的铺垫。

每天花 1 分钟做 “镜子自我肯定”：

洗完脸对着镜子，看着自己眼睛，轻声说 “其实你已经做的很好了”。

刚开始可能别扭，坚持几天就会发现，自责的念头会变弱。

小影靠这两个方法慢慢走出来，一个月后她说：“现在想起那件事，不揪着自己了，觉得当时的我够勇敢。”

疗愈从不是逼自己 “忘记过去” 或 “不后悔”，而是学会 “不怪自己”—— 允许失误、允许不完美。

哪怕每天少一次自责，多一句对自己的温柔，都是在给伤口敷暖贴。

那些愧疚和后悔，从不是证明 “你不好”，而是让你学会：你值得被自己温柔对待，你已比想象中努力。