天智心理的童年创伤疗愈课程已经进入第二期。

这两天的课程像一场“心理CT扫描”，让我看清了藏在情绪和行为背后的认知密码。

陈天智博士用直白的案例、可落地的方法，把“抽象的心理问题”变成了“可拆解的思维零件”。

原来困住我的不是外界，而是自己多年来默认的“认知陷阱”。

01

原来我不是“天生不行”

课程第一天，陈博士提到“负面认知标签”时，我像被戳中了痛点。

过去总因为一次项目失败就认定“我能力不行”，因为同事一句批评就觉得“我不适合这个行业”，这些念头像紧箍咒，越挣扎越紧。

陈博士举的“上海中学学生”案例让我震撼：那个以满分考入名校的孩子，竟因一次考试失利就否定自己的学习能力。

这像极了我——选择性遗忘自己曾独立完成过3个重要项目，只盯着“没做好的细节”自我攻击。

现在我学会了“认知拆解”：

每次自我否定时，就问自己

“这是事实吗？”

“我有没有相反的证据？”

比如上次方案被否，我不再想“我不行”，而是列出来“其实我提前两周调研了数据，只是没突出核心需求”，

原来失败只是“方法需要调整”，不是“我本身有问题”。

02

从“失控崩溃”到“觉察转念”

“情绪按钮”这个词让我恍然大悟。

我一直以为自己“脾气差”，其实是每次被别人说“你这点都做不好”时，就会瞬间炸毛——这正是博士说的“被戳中了‘我不够好’的按钮”。

以前遇到这种情况，要么忍到内伤，要么当场爆发，事后又后悔。

现在试着用“觉察三步法”：

先停下来标注“我现在很愤怒”，

再想“他这句话触发了我什么？”

（怕被否定），

最后转个念“他可能只是随口一说，不是否定我的全部”。

上周和同事争执时，我第一次做到了“没炸毛”，而是说“你这么说我有点不舒服，我们可以再核对下细节”。

这种掌控感，是过去从未有过的。

03

原来我早已是“宝藏”

“自信储蓄罐”练习看似简单，却颠覆了我的自我认知。

过去总觉得“自信是做成大事才有的”，没想到每天记一件“小事”

“今天主动和陌生客户打招呼了”“按时完成了报表”，一周下来竟攒了12条。

翻看这些记录时突然发现：我不是“一无是处”，只是习惯了盯着“没做到的”，忽略了“已做到的”。

就像博士说的“我们总拿着放大镜找瑕疵，却忘了自己本就是座金矿”。

现在每天睡前写“成功碎片”，成了最治愈的事。

04

挫折不是“终点”，是“升级包”

石缝里的树、实验里的狗，这两个例子让我重新理解了“韧性”。

过去遇到挫折，总想着“算了，我就是这样”，其实是陷入了“习得性无助”。

博士说“韧性是本能”，深以为然。

我想起三年前失业时，躲在家里哭了一周，最后还是逼着自己投简历、面试

现在的工作反而更适合我——那时的“撑下去”，其实就是韧性在发力。

现在遇到难题，我会问自己“这件事能教会我什么？”

比如上周丢了一个客户，不再想“我搞砸了”，

而是总结“下次要提前确认客户的隐性需求”。把“挫折”当成“升级包”，心里踏实多了。

最后想说：改变从“看见”开始

这两天最大的收获，是明白“很多痛苦不是事实，而是我们对事实的解读”。

过去像困在玻璃笼里的鸟，以为飞不出去，其实笼门一直开着，只是我默认了“不行”。

接下来会坚持做“转念训练”，把“自信储蓄罐”装满，带着这股“清醒的力量”继续走。

就像博士说的：“改变不用轰轰烈烈，每天调整1%，日子久了，就会和过去的自己和解。”

感谢这场课程，让我重新认识了自己——原来我比想象中更强大。